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Renforcement musculaire

Exercice mobilité

Description de l'exercice


Position de départ à quatre pattes, pieds et mains bien ancrés dans le sol.

Marchez en gardant les jambes aussi droites que possible.

But de l'exercice


Cet exercice renforce l'arrière de vos jambes (en particulier les ischio-jambiers) et améliore votre mobilité et la qualité de vos déplacements.

En rendant plus souple et plus fort vos ischio-jambiers vous limitez le risque de blessure tout en étant plus explosif. 

Quel que soit votre sport, de bons déplacements sont essentiels pour obtenir une technique parfaite. 

C'est aussi un très bon exercice de rééducation.

Les clefs de l'exercice


Gardez vos bras et vos jambes bien droits, imaginez que les vos fesses cherchent à toucher le plafond.

N'essayez pas d'aller vite, vous pourriez vous blesser. Si vous avez des difficultés à vous coordonner au début ralentissez la cadence, et concentrez-vous sur la qualité du mouvement.

Si vous voulez vous challenger un peu, essayez de faire l'exercice en reculant.

N'oubliez pas de respirer par votre nez, rien de pire que de faire des exercices en apnée ! Vous pouvez vous fixer un rythme de respiration avant de commencer, comptez trois en inspirant, trois en expirant.

On a tendance à contracter inutilement la mâchoire et le visage lors des répétitions : essayez d'arborer un sourire détendu, vous optimiserez votre effort.

RÉPÉTITIONS & Séries
  • 8 à 15 mètres par série
  • 1 à 3 séries


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